Der Wechsel von Spannung und Entspannung

… oder auch der Wechsel von Arbeit und Ruhe, Einatmen und Ausatmen, und dem Wirken von Sympathikus und Parasympathikus geschieht ständig, unbewusst und ist auch nicht ungesund.

Stress entwickelt sich, wenn die Entspannung fehlt:

“Statt einem gesunden Wechsel zwischen Sympathicus und Parasympathicus erleben wir heute ständig Mischsituationen, in denen beide Nervensysteme gleichzeitig aktiviert sind. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie oft Sie während irgendwelcher Tätigkeiten Nahrung zu sich nehmen. Während der Arbeit, während des Autofahrens, während einer hitzigen Diskussion. Worauf soll der Körper nun reagieren? … Die längerdauernde gleichzeitige Aktivierung von Sympathikus und Parasympatikus ist eine Ursache, warum wir heute stressanfälliger sind.” (Derra, Claus: Autogenes Training für zwischendurch: Wie sie Pausen und Wartezeiten für Entspannung und Stressabbau nutzen (1998) )

Autogenes Training und Entspannung nach Jacobson beruhen nun selbst auf dem Wechsel von Anspannung und Entspannung (weil keine Entspannung ohne das Lösen einer Spannung möglich ist) – davon unabhängig ist es natürlich sinnvoll, etwa bei einer langen Autofahrt Pausen zu machen – was allerdings die Fahr verlängert, und das will man ja auch nicht.

Spannungen, unter denen wir leiden, sind allerdings manchmal auch unbewusst oder nicht mitteilungsfähig, und damit desto ärger:

Dauerstress entsteht etwa, wenn die Anforderungen oder Erwartungen zu hoch sind, man sich unter Druck setzt oder setzen lässt und auch noch unbedingt erfüllen will:
Bei widersprüchlichen “Anweisungen” ist es ganz unmöglich, allen Anforderungen gerecht zu werden.

So ganz frei bin ich davon wohl auch nicht: Als ich neulich erklären wollte, wie wichtig der Wechsel von Arbeit und Ruhe sei, ist dieser Satz gefallen: :
“Verstehst Du, es kommt auf den Wechsel an, den Wechsel von Spannung und Anspannung”.

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Entspannung und Entspannungstechniken

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2 Kommentare zu “Der Wechsel von Spannung und Entspannung”

  1. [...] noch beantworten lassen, momentan verursacht so eine Frage doch noch Stress. Diätstress führt zu dauernder Anspannung und Misserfolgen – ein “Teufelskreis” ist [...]

  2. [...] Progressive Muskelentspannung ist bei Fressnet hier thematisiert, und einen Artikel zum Wechsel von Anspannung und Entspannung auch.  Als ich das letzte Mal beim “Jakobson-Trainig” war, habe ich nicht mit entspannt, [...]

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