Verhaltensregeln Abnehmen/Diät: Auswahl

Eine gewisse Regelmäßigkeit und Routine, Gleichförmigkeit von Abläufen schafft keine Langeweile, sondern macht den Kopf frei.
Zur Veränderung von Essgewohnheiten: Éin-sechs-Punkte-Programm.

Erstens: Das sind meine Essgewohnheiten

°
Jeder von uns hat seine individuellen Essenszeiten. Mit einer Grafik, die aufzeigt, wann was während des Tagesverlaufs gegessen wird, machen wir uns unsere Muster deutlich.

Muster 1

Die Muster zu erkennen, fällt nicht immer sehr leicht … Muster – von was eigentlich?

°

Zweitens: Essen, nichts als Essen

°
Mit dieser Überschrift soll nur darauf hingewiesen werden, dass Fernsehen oder Zeitungen lesen ablenkt.

°

°

Drittens: Vorausschauend einkaufen

°
Ablenkung droht auch im Supermarkt. Wenn an der Kasse die Weihnachtsplätzchen zum halben Preis danach schreien, mitgenommen zu werden – und 2000 Kilokalorien für einen Euro sind sicherlich billig – müssen wir dennoch hart bleiben.
°

°

Viertens: Drei Mahlzeiten am Tag

°
Drei regelmäßige Mahlzeiten zum regelmäßigen Zeitpunkt sind zweifellos günstiger als ein ausgefallenes Frühstück mit anschließendem Chaos, in dem man allzu schnell den Überblick verliert. Unvorhergesehenes geschieht genug.
°

°

Fünftens: körperliche Betätigung

°
Wir brauchen die Bewegung nicht so sehr, um Speck zu verlieren, sondern mehr wegen des Wohlfühlfaktors.

°

°

Sechstens: Wir verbieten nichts,

°
… leichte Einschränkungen gibt es aber doch. Wer zum Beispiel fanatische Lust auf Schokolade hat, und sich ein Leben ohne Schokolade gar nicht mehr vorstellen kann, kann durch die Begrenzung auf einen Platz, an dem der Konsum erlaubt ist, ohne Entzugsangst leben und wird doch langsam das Naschen herunterfahren.

Ernährungsmuster 2

Unsere Muster sind, wie sie sind, sehen nur, von unterschiedlichen Blickwinkeln aus betrachtet, unterschiedlich aus. Hier das “Prinzip Sieb”. Das hat mit unseren Diätregeln gemeinsam, dass sie nie vollkommen geschlossen, sondern “durchlässig” sind.

| Abnehmtipps | Abnehmtipps zum Mitschreiben |

Related posts:

  1. Abnehmen im Urlaub, Diät in den Ferien – abspecken in der Freizeit?
  2. Zehn schöne, goldene Ratschläge zum Abnehmen
  3. Erfolgreich Abnehmen mit Genuss und ohne bitteren Verzicht: Auf die Rezepte kommt es an!
  4. Ernährungsumstellung ist mit Arbeit verbunden, die wir uns doch gerne abnehmen lassen: Kneten, Rühren, Schlagen mit der Küchenmaschine
  5. Gesund abnehmen – ein sanfter Plan, effiziente Ratschläge

Hast Du eine Anregung, Frage, Kritik oder ein Lob? Dann
Gib doch einen Kommentar ab!
(Aber keinen Quatsch schreiben!)

Frische Kommentare

  • Tamara: Vorab viele Dank für den unterhaltsamen Beitrag. Märchen im Biomarkt und Männer in der...
  • Wolfgang Pelz: Bei der Lebensmittelgrundver sorgung, wie du sie vorschlägst, liegen die...
  • Evelin: Lieber Klaus-Peter, Dein Bild vom Blumenkohl mit Kartoffeln aus dem Dampfgarer trieb mir...
  • Sebastian Arthofer: Spannend immer wieder zu sehen, ist der Vergleich zwischen Österreich und...
  • Evelin Foerster: Hallo Klaus-Peter, wunderbar nachdenklich machender, tiefsinniger Beitrag in...

Rubriken

Archive

Motivation