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Abnehm-Kurse
Ein Kurs - ein vorgegebener Weg - das gibt es auch beim Abnehmen. Es gibt Kurse von der Krankenkasse, private Kurse und Programme, hier bei Fressnet.de den Kurs "In 28 Schritten zum Wunschgewicht.".
Bewegung
Wer kennt heute noch das Wort "Bewegungsdrang"?
Hier noch einmal nachgehakt: "Wer hat noch das Bedürfnis, sich zu bewegen?"
Regelmäßiges Fitnesstraining sei beim Abnehmen unverzichtbare Vorbedingung. Die Gegenfrage, was denn mit dem gebremsten Bewegungsbedürfnis, der natürlichen Freude an der Bewegung ist, wird regelmässig übergangen.
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Diättipps
Eine spezielle, aufs Abnehmen ausgerichtete Lebensweise ist naturgemäß nicht "für immer" anzustreben. "Diät halten" heißt ja eigentlich auch bloß "gesund leben".
Andererseits dürfte es nicht schaden, auch zum Abnehmen - und für später - den einen oder anderen Diättipp mitzunehmen.
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Energieriegel
Hier mal ein Tipp für Sportler, gefunden bei "Runners World":
1.Betrachten Sie Energieriegel nicht als Ersatz für Mahlzeiten, da sie nicht dafür konzipiert sind, den Körper vollwertig zu ernähren. Ihre beste Wirkung erzielen diese Produkte als Snack vor oder nach der sportlichen Belastung.
2. Achten Sie bei der Auswahl von Energieriegeln auf vollwertige Inhaltsstoffe wie Früchte, Haferflocken oder Nüsse.
3. Sollte es ein enger Terminplan dennoch einmal erfordern, eine Mahlzeit durch Energieriegel zu ersetzen, runden Sie die Nährstoff- zufuhr durch zumindest ein naturbelassenes Lebensmittel ab – beispielsweise einen Apfel oder einen Becher Joghurt.
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Feste, Feiern, Feten
Da kann ein Ehepaar diamantene Hochzeit feiern, was ja eigentlich ein Grund, betroffen zu sein ("Mir wird das nicht passieren") wäre, aber dem Augenschein nach trifft sich die Gesellschaft nicht, die schöne Zweisamkeit zu feiern, sondern zum Fressen.
Wer bei einer Feier einen Grund zum Feiern hat, sollte sowieso fröhlich sein, wer sich unwohl fühlt, sollte in sich gehen. Wird das Festmahl als Buffet präsentiert, gilt das unter "all you can eat" gesagte.
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Getränke
Getränke stillen den Durst und machen nicht wirklich satt. Ausnahmen sind Milch und - bedingt - andere kalorienhaltige Getränke.
Im Falle des Säuglings ist "Flüssignahrung" natürlich das Mittel der Wahl.
Wer meint, die Kohlensäure des kohlensäurehaltigen Mineralwassers mache besonders satt, wird noch sein blaues Wunder erleben.
Weiterlesen unter: Trinken und Abnehmen
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Grosspackungen
Grosspackungen lieber nicht erst ins Haus holen: Wer eine kleine Tüte Chips leer ist - schafft das oft auch mit einer ganzen. Oder?
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Hungersignale
Der Hunger ist ein Körpersignal, das oft ignoriert wird. Wer wartet, bis das Signal unüberhörbar geworden ist, hat dann einen Heisshunger. Deshalb sind auch regelmäßige Mahlzeiten nicht falsch, verhindern sie ihn doch - wenigstens theoretisch.
Käse
Den Käse nicht nur in seiner Verkaufsverpackung in den Kühlschrank legen, sondern in einer Vorratsdose verpacken - So lacht die Nascherei, die eigentlich gar keine ist, Dich nicht mehr sofort an.
Damit wird das Käse-Naschen gewissermassen Tabu.
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Kauen
Der Trend zu immer feiner vorzerkleinerter Nahrung - hauchdünne Chips, Wurst, die zu feinstem Brei gekuttert worden ist, Cornflakes, die eigentlich nur wieder zusammengebackenes Mehl sind - hebelt die natürliche Regulation des Stoffewchsels zum Teil aus.
Während beim Brot-essen die Kohlenhydrate schon vom Speichel zu süßeren Varianten umgesetzt werden, fehlt diese "Geschmackssensation" der Freisetzung von Aromastoffen beim Kauen völlig bei Nahrung, die nur noch geschluckt werden muss, wie zum Beispiel "Smoothies" oder Fertigbrei.
Nicht Fasten
Klar, dass es schnell gehen soll beim abnehmen - aber das ist eine Einstellung, die immer wieder zu bereuen ist. Dass das Fasten die beste Methode sein muss, ist ein häufiger Irrglaube. Verbreitet sind Faseleien zum Fasten... . Fasten ist die falsche Formel, es kommt, im Gegensatz, auf das richtige Essen an.
Die Psyche
Die Rolle der Psyche beim Zu- und Abnehmen ist uns nicht wirklich klar. Ein Fortschritt ist es da schon, sie überhaupt zu akzeptieren.
Wer oder was die Psyche überhaupt ist, verdeutlicht am ehesten noch der Rückgriff auf den Mythos.
Sättigungsindex
Bei Hunger wäre die Lösung, bevorzugt zu Nahrungsmitteln zu greifen, die kalorienarm und gleichzeitig sättigend sind.
Sättigungsindex heißt das Zauberwort.
TCM Traditionelle Chinesische Medizin
Body und Mind Training:
Blockaden lassen sich unter anderem durch zielgerichtete Bewegungsabläufe beheben. In Abhängigkeit der Position des Körpers ergibt sich, welcher Meridian hauptsächlich angesprochen wird. Durch zielgerichtete Übungen, die den Körper lang und geschmeidig machen, sowie ihn in verschiedenen Dimensionen und Rundungen dehnen, steigen die Meridiane an die Oberfläche. Durch lange gleichmäßige Atemzüge während der Übungen werden die Meridiane sanft stimuliert, und die Lungenkapazität wird erweitert. Auch der Energiefluß wird erhöht. So kann der Körper von den Blockaden befreit werden.
Urlaub, abnehmen im
Die Idee, im Urlaub abzunehmen, ist schon mal ein Anfang. Sie dann noch zu verwirklichen, ist gegenüber dem Zunehmen doch ein wirklicher Fortschritt. Mehr dazu im Artikel "Abnehmen im Urlaub"; dort gibt es auch die Möglichkeit, noch weitere Gedanken als Kommentar zu äußern.
Verarbeitung
Zu wenig verarbeiteten Lebensmitteln greifen: Seelachs natur statt Fischstäbchen, Salzkartoffeln statt Pommes, Brühkaffee statt Instant-Cappuccino und so weiter.
Sich Zeit nehmen
... beim Essen ist wichtig, weil die Sättigung immer erst ein wenig später eintritt.
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