Training mit Herz, am Puls orientiert
Verlassen wir uns mal auf das, was die Fachleute sagen:
Optimal liege der Puls beim Training höchstens bei folgendem Wert:
Frauen: 226 minus Lebensalter
Männer: 220 minus Lebensalter.
Von dem so ermittelten Maximum nehme man 60 bis 80 Prozent,
und in diesem Bereich lasse sich ein Ausdauertraining quasi stundenlang
durchhalten. Oder, anders formuliert (in Bezug auf die Maximalwerte):
"Im Training sollte man also die Bremse ziehen, wenn die Herzfrequenz
80 Prozent dieser Werte erreicht. Und wer sich beim Training bereits
bei geringeren Werten unwohl fühlt, sollte seine Belastung reduzieren,
bis es wieder angenehm ist".
| Solche Informationen finden sich mittlerweile schon im Prospekt
der Lebensmittelkette aus der Nachbarschaft, zitiert wurde
der "Leiter des Sportinstituts der Universtät Stuttgart,
Professor Schlicht". |
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Kurzum: Den empfehlenswerten Trainingspuls könnt
Ihr der folgenden Tabelle entnehmen, bewegen müsst Ihr Euch dann
selbst.
Tabelle: optimales Training bei 60-80% der maximalen
Pulsfrequenz bzw. "Wohlfühlpuls"
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| Alter |
weiblich
|
Alter |
männlich
|
| |
bei 60% |
bei 80% |
|
bei 60% |
bei 80% |
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20
|
124
|
165
|
20
|
120
|
160
|
|
25
|
121
|
161
|
25
|
117
|
156
|
|
30
|
118
|
157
|
30
|
114
|
152
|
|
35
|
115
|
153
|
35
|
111
|
148
|
|
40
|
112
|
149
|
40
|
108
|
144
|
|
45
|
109
|
145
|
45
|
105
|
140
|
|
50
|
106
|
141
|
50
|
102
|
136
|
|
55
|
103
|
137
|
55
|
99
|
132
|
|
60
|
100
|
133
|
60
|
96
|
128
|
|
65
|
97
|
129
|
65
|
93
|
124
|
|
70
|
94
|
125
|
70
|
90
|
120
|
|
75
|
91
|
121
|
75
|
87
|
116
|
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Eine Pulsuhr erlaubt die Pulskontrolle auch während
des Laufens; nach einiger Zeit hat man es aber ziemlich sicher im Gefühl,
in welchem Bereich man sich gerade bewegt; auch gilt nach wie vor, dass
die Bewegung nicht unangenehm anstrengend sein soll, und man noch genug
"Puste" behalten soll, um sich normal zu unterhalten:
Mehr Bewegung wird selbstverständlich , wird zur
Gewohnheit - in Maßen.
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